Claves para la hidratación en general
- Beber sin esperar a tener sed, la sed es una señal que nos avisa de ya hay que beber líquidos.
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- Consumir entre 2 y 2,5 l de líquido al día, que los aportarán los alimentos como las frutas y verduras, el agua y las bebidas. En las comidas también es necesario mantener una adecuada hidratación.
- Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación. Las situaciones especiales como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si se tienen síntomas como sed, sequedad de mucosas o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales (en concreto sodio) y con azúcares de absorción rápida pueden facilitar una mejor hidratación.
- Hay que hidratarse antes, durante y después. Si se realiza alguna actividad ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, puesto que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
- Si se lleva algún tipo de dieta, pueden variar los requerimientos específicos de agua y por tanto, sus necesidades de hidratación. Hay que seguir un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.
Consejos para mantener un nivel adecuado de hidratación durante las horas de estudio
- Beber regularmente durante el día, especialmente si hace calor.
- Recurrir a la variedad de bebidas (agua, refrescos, café, té, leche o zumo de frutas), que ayuda a mantener el nivel adecuado de hidratación, siempre teniendo en cuenta el valor calórico para asegurar una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable y activo.
- Si se está cansado, bebidas con cafeína ayudan a mantener el estado de alerta.
- Estudiar en un lugar con aire acondicionado durante horas, puede incrementar la pérdida de agua a través de la respiración.
- Beber sin esperar a tener sed, la sed es una señal que nos avisa de ya hay que beber líquidos.
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- Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación. Las situaciones especiales como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si se tienen síntomas como sed, sequedad de mucosas o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales (en concreto sodio) y con azúcares de absorción rápida pueden facilitar una mejor hidratación.
- Hay que hidratarse antes, durante y después. Si se realiza alguna actividad ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, puesto que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
- Si se lleva algún tipo de dieta, pueden variar los requerimientos específicos de agua y por tanto, sus necesidades de hidratación. Hay que seguir un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.
Consejos para mantener un nivel adecuado de hidratación durante las horas de estudio
- Beber regularmente durante el día, especialmente si hace calor.
- Recurrir a la variedad de bebidas (agua, refrescos, café, té, leche o zumo de frutas), que ayuda a mantener el nivel adecuado de hidratación, siempre teniendo en cuenta el valor calórico para asegurar una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable y activo.
- Si se está cansado, bebidas con cafeína ayudan a mantener el estado de alerta.
- Estudiar en un lugar con aire acondicionado durante horas, puede incrementar la pérdida de agua a través de la respiración.
Curiosidades: Claves para la Hidratación en general y Consejos para la Hidratación durante las horas de estudio
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