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En la dieta a seguir se debe considerar lo siguiente:
- Grasas saturadas y azúcares (muy presentes en precocinados, snacks salados y bollería) perjudican el rendimiento. Inicialmente desencadenan un estado de alerta, pero acaban agotando nuestra energía.- Con las comidas copiosas o cuando se come rápido, se puede sentir somnolencia porque la digestión se vuelve más larga y pesada (el estómago necesita más tiempo y más ácidos para procesar los alimentos).
Apostar por...
- Antioxidantes y minerales, como el magnesio, el fósforo, que facilitarán tus conexiones neuronales. Se encuentran en aguacates, plátanos y huevos
- Vitamina C, llamada antiestrés por que reduce el cortisol (la hormona que fabricamos en situaciones de emergencia) y favorece la comunicación celular, clave en funciones como la memoria. Está presente en naranjas, limones, kiwis o fresas.
- Vitaminas del grupo B, presentes en pescados, carnes, lácteos y vegetales de hojas verde. Protegerán tus neuronas del deterioro dotándolas de un revestimiento protector de mielina, ayudando a que la información circule de forma eficiente.
Además complementos vitamínicos de calidad
- Grasas saturadas y azúcares (muy presentes en precocinados, snacks salados y bollería) perjudican el rendimiento. Inicialmente desencadenan un estado de alerta, pero acaban agotando nuestra energía.- Con las comidas copiosas o cuando se come rápido, se puede sentir somnolencia porque la digestión se vuelve más larga y pesada (el estómago necesita más tiempo y más ácidos para procesar los alimentos).
Apostar por...
- Antioxidantes y minerales, como el magnesio, el fósforo, que facilitarán tus conexiones neuronales. Se encuentran en aguacates, plátanos y huevos
- Vitamina C, llamada antiestrés por que reduce el cortisol (la hormona que fabricamos en situaciones de emergencia) y favorece la comunicación celular, clave en funciones como la memoria. Está presente en naranjas, limones, kiwis o fresas.
- Vitaminas del grupo B, presentes en pescados, carnes, lácteos y vegetales de hojas verde. Protegerán tus neuronas del deterioro dotándolas de un revestimiento protector de mielina, ayudando a que la información circule de forma eficiente.
Además complementos vitamínicos de calidad
Curiosidades: Consejos para el final del curso
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