- Bebe agua o líquidos sin esperar a tener sed. Evita el alcohol, café, té y bebidas azucaradas
- Evita exposiciones prolongadas a altas temperaturas
- Si realizas actividades físicas, hazlo en horas de menos calor: antes de las 12h y después de las 17h
- Elige comidas ligeras, platos fríos, ensaladas y frutas. No abusar de la sal ni de grasas
- Utiliza ropa ligera, colores claros y protección solar, gorra y gafas de sol
- Ventila tu hogar en las horas de menos calor y durante el día mantenlo fresco con las persianas bajadas
Población de riesgo
- Personas mayores de 65 años
- Menores de 5 años, sobre todo bebes
- Embarazadas
- Personas con autonomía limitada
- Personas con enfermedades previas (cardiovasculares, respiratorias, renales, neurológicas) o con un consumo excesivo de alcohol
- Personas que realizan trabajos al aire libre y/o requieran mucho esfuerzo físico
- Cuida a tus mascotas. Hidrátalas con frecuencia
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- Elige comidas ligeras, platos fríos, ensaladas y frutas. No abusar de la sal ni de grasas
- Utiliza ropa ligera, colores claros y protección solar, gorra y gafas de sol
- Ventila tu hogar en las horas de menos calor y durante el día mantenlo fresco con las persianas bajadas
Población de riesgo
- Personas mayores de 65 años
- Menores de 5 años, sobre todo bebes
- Embarazadas
- Personas con autonomía limitada
- Personas con enfermedades previas (cardiovasculares, respiratorias, renales, neurológicas) o con un consumo excesivo de alcohol
- Personas que realizan trabajos al aire libre y/o requieran mucho esfuerzo físico
- Cuida a tus mascotas. Hidrátalas con frecuencia
Cuida a las personas mayores
- Si tienes a cargo personas mayores, cuida su situación física, animándolas a beber líquidos aunque no tengan sed y vigila la aparición de signos de deshidratación (sequedad de boca, menor cantidad de orina, piel seca, somnolencia, confusión).
- Presta especial atención a las personas mayores que vivan solas y comunícate con ellas diariamente.
- Si conoces alguna persona mayor sin apoyo familiar, transmítele esta información
¿Qué hacer?
- Busca refugio a la sombra, en lugares frescos o climatizados
- Refréscate cuando lo necesites
- Toma agua fresca
En caso de...
- Calambres
- Irritación y quemaduras de la piel
- Agotamiento
- Temperatura elevada
- Fuerte sudoración/sed
- Insolación
- Golpe de calor
- Dolor de cabeza
- Vómitos
- Pérdida de consciencia
...contactar con personal sanitario
Curiosidades: Medidas para prevenir los efectos adversos del exceso de calor
- Si tienes a cargo personas mayores, cuida su situación física, animándolas a beber líquidos aunque no tengan sed y vigila la aparición de signos de deshidratación (sequedad de boca, menor cantidad de orina, piel seca, somnolencia, confusión).
- Presta especial atención a las personas mayores que vivan solas y comunícate con ellas diariamente.
- Si conoces alguna persona mayor sin apoyo familiar, transmítele esta información
¿Qué hacer?
- Busca refugio a la sombra, en lugares frescos o climatizados
- Refréscate cuando lo necesites
- Toma agua fresca
En caso de...
- Calambres
- Irritación y quemaduras de la piel
- Agotamiento
- Temperatura elevada
- Fuerte sudoración/sed
- Insolación
- Golpe de calor
- Dolor de cabeza
- Vómitos
- Pérdida de consciencia
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Curiosidades: Medidas para prevenir los efectos adversos del exceso de calor
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