De origen budista, esta meditación fue popularizada en occidente en los años 70 por Jon Kabat-Zinn, que empezó a aplicarlo a pacientes con ansiedad, dolor crónico o estrés. El Mindfulness es la capacidad de atención plena a través de la meditación.
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Es una cualidad de la mente que todos poseemos y que consiste en estar atento al momento presente, tanto en lo que acontece dentro de la persona como en lo que ocurre fuera de la personas.
Según Enrique Rojas (Catedrático de Psiquiatría) la conciencia plena es aprender a frenar el bombardeo de ideas, pensamientos y noticias que circulan por la cabeza.
No hay demostraciones empíricas sobre los efectos y queda mucho por investigar posibles para establecer conclusiones definitivas, pero puede servir como medida complementaria para superar determinados problemas de salud mental, aunque puede favorecer que florezcan otros. Según Daniel Martín Fernández Mayorales (Neurólogo), la práctica de la plena conciencia genera cambios en centros emisores de serotonina que es el neurotransmisor estrella de la patología afectiva.
Algunas de las bondades serían:
- Claridad mental
- Regulación emocional
- Comunicación fluida
- Capacidad para disfrutar de la vida
- Autocompasión
- Desidentificación de los pensamientos negativos
Según Enrique Rojas estaría desaconsejado en pacientes:
- Aprensivos
- Obsesivos
- Que presenten muestras de excesivo nerviosismo
A los que se sumarían el riesgo de aquellos con preexistencia de patologías, o el riesgo de aquellos con patologías que dejan su tratamiento para dedicarse a la meditación.
En los últimos años, la ciencia ha empezado a investigar las contraindicaciones de la atención plena. Así un estudio decribe casos puntuales de alucinaciones, descompensaciones psicóticas y cuadros depresivos severos relacionados relacionados con con la práctica intensa del mindfulness. También aumento significativos de los niveles de estrés y angustia que derivaron en episodios de despersonalización y desrealización, es decir, situaciones en las que alguien no se reconoce a si ismo cuando se mira en el espejo o percibe como si de repente todo se moviese a camara lenta.. Esto se cree que sucede por una reactivación de las zonas de dolor (fenómeno backdraft, un término que se utiliza en un incendio cuando abres una puerta y se produce una explosión por reintroducción de oxígeno). Esto ayuda a comprender que el mindfullness no es inocuo en todos los casos y como intervención de salud exige unos requisitos a los instructores, tanto éticos como formativos.
En España la Organización Médica Colegial y la Asociación para proteger al Enfermo de las Terapias Pseudocientíficas
alertan sobre el uso ilegítimo de la meditación por partede grupos pseudoterapéuticos. Universidades como Oxford o Massachusetts disponen de programas formativos rigurosos que pautan cuestionarios y entrevistas como primer contacto con la práctica.
Los candidatos a sufrir más contraindicaciones, serían aquellos que atraviesan una crisis personal más profunda. Hay evidencias científica sobre la eficacia del mindfulness para prevenir la depresión y evitar recaidas, pero no como tratamiento, en casos diagnosticados puede recomendarse como una estrategia puntual, dentro de una terapia más amplia.
No es algo para hacer con los compañeros de trabajo, debe ser voluntario y nunca impuesto. Antes de nada hay que hacer una selección con entrevistas, cuestionarios, etc.. También está desaconsejado iniciarse de forma intensa mediante retiros de muchas horas o días.
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Según Enrique Rojas (Catedrático de Psiquiatría) la conciencia plena es aprender a frenar el bombardeo de ideas, pensamientos y noticias que circulan por la cabeza.
No hay demostraciones empíricas sobre los efectos y queda mucho por investigar posibles para establecer conclusiones definitivas, pero puede servir como medida complementaria para superar determinados problemas de salud mental, aunque puede favorecer que florezcan otros. Según Daniel Martín Fernández Mayorales (Neurólogo), la práctica de la plena conciencia genera cambios en centros emisores de serotonina que es el neurotransmisor estrella de la patología afectiva.
Algunas de las bondades serían:
- Claridad mental
- Regulación emocional
- Comunicación fluida
- Capacidad para disfrutar de la vida
- Autocompasión
- Desidentificación de los pensamientos negativos
Según Enrique Rojas estaría desaconsejado en pacientes:
- Aprensivos
- Obsesivos
- Que presenten muestras de excesivo nerviosismo
A los que se sumarían el riesgo de aquellos con preexistencia de patologías, o el riesgo de aquellos con patologías que dejan su tratamiento para dedicarse a la meditación.
En los últimos años, la ciencia ha empezado a investigar las contraindicaciones de la atención plena. Así un estudio decribe casos puntuales de alucinaciones, descompensaciones psicóticas y cuadros depresivos severos relacionados relacionados con con la práctica intensa del mindfulness. También aumento significativos de los niveles de estrés y angustia que derivaron en episodios de despersonalización y desrealización, es decir, situaciones en las que alguien no se reconoce a si ismo cuando se mira en el espejo o percibe como si de repente todo se moviese a camara lenta.. Esto se cree que sucede por una reactivación de las zonas de dolor (fenómeno backdraft, un término que se utiliza en un incendio cuando abres una puerta y se produce una explosión por reintroducción de oxígeno). Esto ayuda a comprender que el mindfullness no es inocuo en todos los casos y como intervención de salud exige unos requisitos a los instructores, tanto éticos como formativos.
En España la Organización Médica Colegial y la Asociación para proteger al Enfermo de las Terapias Pseudocientíficas
alertan sobre el uso ilegítimo de la meditación por partede grupos pseudoterapéuticos. Universidades como Oxford o Massachusetts disponen de programas formativos rigurosos que pautan cuestionarios y entrevistas como primer contacto con la práctica.
Los candidatos a sufrir más contraindicaciones, serían aquellos que atraviesan una crisis personal más profunda. Hay evidencias científica sobre la eficacia del mindfulness para prevenir la depresión y evitar recaidas, pero no como tratamiento, en casos diagnosticados puede recomendarse como una estrategia puntual, dentro de una terapia más amplia.
No es algo para hacer con los compañeros de trabajo, debe ser voluntario y nunca impuesto. Antes de nada hay que hacer una selección con entrevistas, cuestionarios, etc.. También está desaconsejado iniciarse de forma intensa mediante retiros de muchas horas o días.
Curiosidades: El Mindfulness
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